منتديات شمعة الإسلام

"

لاعلاناتكم على المنتدى

لاعلاناتكم على المنتدى يرجى الاتصال على الرقم / 0505283476

عدد زوار المنتدى

.: عدد زوار المنتدى :.


كيف تنام بسرعـــــة !!‏‎

شاطر
avatar
الادارة
ادارة المنتدى
ادارة المنتدى

عدد المساهمات : 85
نقاط : 373
السٌّمعَة : 1
تاريخ التسجيل : 11/02/2011
العمر : 25
الموقع : نبض المنتدى

كيف تنام بسرعـــــة !!‏‎

مُساهمة من طرف الادارة في الثلاثاء مارس 01, 2011 4:02 am




الايـــمــيــل لا يـــقـبـل الاضـافـة

[size=16][size=12][size=16][b][size=12][size=16][b]
[/size][/size][/b][/size][size=16][size=12][size=16][b][/size][/size][/b][/size][/b][/size]

[size=16][size=12][size=16][b][size=12] [/size][/size][/size][/b][/size]
[/size]
[b]كيف تنام بسرعـــــة !!‏[/b]










[b]إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء
[/b]
[b]ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ ..
[/b]
[b]ونتمنى لكم نوما هنيئاً إن شاء الله
[/b]

[b]------
[/b]


[b]قف على رجل واحدة
[/b]



[b]حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية
[/b]

[b]قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة
[/b]
[b]فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع
[/b]
[b]كل مهامه جانباً ويركز على هذه الحركة
[/b]
[b]وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاءا
[/b]
[b]لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً
[/b]

[b]------
[/b]

[b]تناول الكالسيوم
[/b]



[b]وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصبي
[/b]


[b]وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنام نوما عميقاً
[/b]
[b]لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم
[/b]

[b]واذا كنت لا تحب منتجات الألبان
[/b]
[b]حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم
[/b]



[b]
[/b]

[b]وقف التنفس
[/b]

[b]بمجرد ان ترقد فوق السرير
[/b]
[b]خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِ
[/b]
[b]وكرر هذ ه الحركه عدة مرات
[/b]
[b]اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية
[/b]
[b]وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم
[/b]

[b](( بامكانك تنفيذها بطريقة ثانية :
[/b]
[b]1 - انطق الشهادتين
[/b]
[b]2 - احمد ربك على كل شيء حصل لك في يومك
[/b]
[b]3 - استغفر ربك عن كل شيء عملته في يومك . [/b]
[b]اثناء نطقك بذلك عمليا ينقطع نفسك ل 10 ثواني عدة مرات ))
[/b]




[b]اللون الازرق
[/b]

[b]أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق
[/b]
[b]فقد بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم
[/b]
[b]على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع
[/b]

[b]-----
[/b]
[b]مساج القدميين..
[/b]
[b]إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية
[/b]
[b]يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة
[/b]
والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ
[b]وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء
[/b]


(( وبالتجربة : أقبض اصابع القدم ثم افردها خمس مرات
ثم أعمل دائرة بكل القدم جهة اليمين 5 مرات
ثم جهة اليسار 5 مرات وافردها للامام خمس
وللخلف خمس مرات ))


[b]------
[/b]
[b]رائحة العطر
[/b]







[b]وجدت دراسة أجرتها جامعة "ويلنغ جيسويت" في "فرجينيا
[/b]
[b]" أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من اي رائحه اخرى
[/b]
[b]وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين
[/b]
[b]لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين
[/b]
[b]تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر ..
[/b]
[b]إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم
[/b]

[b]------
[/b]
[b]شد العضلات
[/b]

[b]اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها
[/b]
[b]يساعدك في الدخول في النوم
[/b]
[b]لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة
[/b]
[b]الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء
[/b]








[b]نوما هنيئا[/b]

    الوقت/التاريخ الآن هو الإثنين يناير 21, 2019 2:58 am